Più di 360.000 test rapidi in Alto Adige hanno dimostrato che 3.600 persone, ovvero meno dell'1 per cento, sono altamente contagiose e positive al Covid-19. Il test è sensibile all'84%, il che significa che non sono stati rilevati circa 480 positivi al COVID-19. Il 10 novembre il biostatistico Markus Falk ha stimato che l'1% della popolazione altoatesina poteva essere positiva. Il ricercatore Gerd Gänsbacher ha parlato di una stima antecedente dell'1 o 2 per cento. Considerando il risultato dei test rapidi e la suddetta sfocatura del test, allora in Alto Adige avremo circa 5.000 persone attualmente infette. 3.600 di loro sono stati scoperti e messi in quarantena, 1.400 non rilevati e ancora infettivi. Questo è un buon motivo per continuare ad osservare le 3 misure precauzionali.

Tuttavia, questa è anche una buona opportunità per il sistema sanitario per risalire alle infezioni emergenti. La situazione di infezione diffusa può ora essere monitorata e controllata molto meglio.

La terza innovazione viene dall’ambito delle vaccinazioni. Biontec-Pfizer e Moderna hanno registrato due vaccinazioni negli USA, che potrebbero essere pronte per l'uso all'inizio dell'anno anche da noi. Il grande pericolo sembra poter essere contenuto da diverse direzioni.

Questo significa sollievo per la salute mentale della popolazione. L'Alto Adige ha dimostrato, in una grande manifestazione di solidarietà, di essere unito. L'ottimismo è di nuovo possibile e richiesto, ma un cauto ottimismo.

Studi scientifici hanno dimostrato che la quarantena può essere praticamente sopportata solo con informazioni e istruzioni chiare

Ora si tratta di limitare i danni. Circa 13.000 persone sono attualmente in quarantena in Alto Adige. L'isolamento domestico può essere un grande peso psicologico. La paura dei sintomi e i sintomi del COVID-19 fanno il resto. Studi scientifici hanno dimostrato che la quarantena può essere praticamente sopportata solo con informazioni e istruzioni chiare. Devo sapere perché devo stare in quarantena e per quanto tempo e sulla base di quali risultati. Durante questo periodo ho bisogno di una persona di contatto professionale che controlli la mia situazione sanitaria di tanto in tanto. Ho bisogno di una buona compagnia virtuale, di partner di conversazione con cui scambiare informazioni, ai quali descrivere la mia situazione, compresi i miei sentimenti e le mie paure. Ho bisogno di voci e contenuti di colloqui rassicuranti nel periodo di agitazione e, se possibile, di volti, di contatto visivo e di gesti. In caso di emergenza, anche solo le foto dei propri cari.

Se sono molto agitato o scosso, posso provare strategie calmanti. Una delle più facili è sedersi o sdraiarsi comodamente, chiudere gli occhi e guardare il mio stesso respiro e l’aria che entra ed esce. Quando i miei pensieri si allontanano, riporto sempre la concentrazione alla respirazione per cinque minuti, non importa quanto spesso la perda nei miei pensieri. Osservo solo il mio respiro, non lo influenzo. Questo non sempre aiuta, ma può farlo.

Posso anche distrarmi. Passando ai miei hobby preferiti, giocando, collezionando, leggendo, scrivendo, ascoltando musica, piuttosto in modo attivo che passivo. Ognuno ha il proprio modello personale e forse ci si accorgerà che non distrae come al solito in una crisi. Ma forse potrebbe funzionare.

La crisi esiste quando la sento

Il terzo modo è l'attivazione: quando sono esausto, può essere utile per ripartire. Quando sono agitato, è un bene per alleviare il nervosismo. La via maestra dell’attivazione è il movimento: non è un caso che lo sport individuale sia permesso nel secondo lockdown, abbiamo imparato dal primo cosa non è pericoloso e cosa aiuta molto bene. Per raddrizzare una psiche piegata, lo sport di resistenza aiuta più di sport di forza, la corsa è meglio del sollevamento pesi. Ideale è il livello di sforzo che rende il corpo e i muscoli caldi, cioè li fa sudare in modo diffuso, ma non è così elevato da rendere difficile la respirazione. Circa 30 minuti è un'attività che può essere percepita dal cervello e che migliora l'umore. Ancora meglio se viene svolta ripetutamente, almeno 4 volte a settimana.

Quando le tre strategie sopra menzionate e alcune altre che sono state provate non sono più di grande utilità, se le discussioni con interlocutori a bassa soglia non sono più di aiuto, allora è indicato il passaggio alla consulenza psicologica professionale. Ora è relativamente facile fare questo passo, basta chiamare il Servizio psicologico 24 ore, Bolzano 0471 435001, Merano 0473 251000, Bressanone 0472 813100, Brunico 0474 586220.

Ciò solleva la questione di cosa costituisca un'emergenza o una crisi. La risposta è abbastanza semplice. La crisi esiste quando la sento.